oliwa z oliwek waga

[...] jeszcze) waga 86-88kg wzrost około 180cm staż treningowy: 2lata cel: masa dieta: 5-6 posiłków dziennie (pierś z kurczaka, biały ryż, ryby, ser biały, indyk, oliwa z oliwek, pieczywo razowe, makaron) trening: poniedziałek: klatka, przedramie wtorek: uda, barki, łydki czwartek: biceps, triceps piątek: plecy, kaptury, [...]

Śniadanie 6-8 Płatki pszenne 40g Mleko 0,5 % 300ml Twaróg Chudy 150g Orzechy włoskie 10g B/ WW / T / 45/60/11 Drugie śniadanie 10-11 Chleb żytni razowy 60g Ser Gouda 20g Pomidor 25g 10/32/5 13-14 Chleb razowy 60g Ser Gouda 20g Pomidor 25g Jabłko 150g lub mandarynka (zbliżona ilość kalorii i mikroskładników) 10/50/7 Obiad 15-16 Ryż [...]

waga: 97kg wzrost: 197cm wiek: 20 lat zapotrzebowanie KALORIE 4079 kcal BIAŁKO 245g (2,5g/kg) TŁUSZCZE 133g (1,4g/kg) WEGLOWODANY 474g (4,9g/kg) (produkt------ilość----B/T/W---KCAL) POSIŁEK 1 (ok. 8:00) Płatki owsiane 120g, 14/9/75 KCAL:439 Orzechy włoskie 35g, 5/23/1 KCAL:229 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 400g, 13/13/19 KCAL:244 Morele [...]

[...] taka kuracje chce przeprowadzic mam do tego:aminokwasy,witaminy,omega-3,bialko n-large2,olej lniany,oliwa z oliwek. Pytanie moje brzmi co do tego jeszcze dorzucic ewentualnie co odjac,i ile razy pic ten [...]

[...] na kg masy 6g ww ma kg masy 1,5g tłuszczy na kg masy Nie mam rozpisanej diety ale wygląda ona mniej więcej tak: dwa razy ED cycki kurze z ryżem, makaron, twaróg, płatki, oliwa z oliwek, słonecznik łuskany, rodzynki, owoce, 40g carbo po treningu, 30g białka na noc ========================================================================== [...]

[...] pieczywo,wafle ryzowe.Bialka- ~220gr czerpane z:piersi z kurczaka,tunczyk,twarog,jaja,jogurt naturalny,serek wiejski,odzywka bialkowa. Tluszcze - ~100gr glownie oliwa z oliwek ,orzechy. TRENING: Dzielony w systemie piramidalnym.Liczba powtorzen 12 - 4. WYNIKI SILOWE: Wycisk - 130kg (12.2006) Martwy ciag 175kg (12.2006) Przysiad pelny [...]

witam wszystkich:) prosze o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. jesli sa jakies niedociagniecie (a podejrzewam ze znajdziecie ich kilka) to chetnie wysłucham krytyki :) cel w miare szybka redukcja oczywiscie przy najmniejszej mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec [...]

witam wszystkich:) prosze o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. jesli sa jakies niedociagniecie (a podejrzewam ze znajdziecie ich kilka) to chetnie wysłucham krytyki :) cel w miare szybka redukcja oczywiscie przy najmniejszej mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec [...]

[...] nie udana ze względu na częste choroby...ale zawalcze znowu :p dzienne zapotrzebowanie to 2385. Dieta: śniadanie:b/t/w 24/32/53 - płatki owsiane 75g - jaja kurze całe 120g - oliwa z oliwek 14g II śniadanie:23.5/5/53 - Chleb żytni razowy 100g - Szynka z indyka 50g - Ser twarogowy półtłusty 50g - warzywka Posiłek przedtreningowy:37/17/50 - Ryż [...]

[...] -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 100-120 gram gainera Posilek okolo godz. 20 Makaron 100g ser bialy 100g oliwa z oliwek 10g z tym ze mialbym prosbe by ktos zmienil godziny tak by niebylo zbyt duzej przerwy miedzy obiadem a treningiem poniewaz silke bede mial kolo godziny 20:00 [...]

[...] razowy ,filet z indyka, keczup, sałąta. orzeszki ziemne 3)jajecznica smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki 4)ryz, piers z kurczaka, warzywa mrozone, oliwa z oliwek 5)chleb razowy, tunczyk , keczup, słonecznik 6)ser biały połtłosty, oliwa z oliwek posiłek w dni trenigowe połtora godziny przed treningeim (jajecznica smazona [...]

Witam Bilans Kaloryczny: 2376 Potrzeba mi: 2142(wynik odjęcia 10% z bilansu) kcal/bialko/tluszcze/weglowodany Śniadanie: 654/31/39/160 Płatki owsiane 80g: 10g Białka, 6,7g Tłuszczy, węglowodanów 64,3g, kalorie 189 mleka 1.5 250g: 12g białka, 2gramy tłuszczy , 5g weglowodany 118kcal Orzechy włoskie 50g: 8g Białka, 30g tłuszczy, węglowodanów 6g [...]

No mialem czas i zrobilem sobie diete i prosze was o poprawki;) Waga 76 Wiek 20 Wzrost 190 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2688,8 BIAŁKO 152 2,0 TŁUSZCZE 114 1,5 WEGLOWODANY 264 3,5 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki [...]

witam mam prosbe o ocene diety z gory dzieki :) 179 wzrostu waga 89 kg 8 rano I 234 Płatki owsiane 70g 8 5 44 256 58 Jaja kurze całe 120g 15 12 1 167 22 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 15 6 32 240 ŁĄCZNIE: 590 38B 23T 76W 663 10.00 II 610 WHEY GAINER 1 100g 13 1 76 360 4 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g 10 5 15 507 Oliwa z [...]

[...] 30-80 FitMax-Therm L-Carnitine tyg 1: 1 kapsułka na czczo tyg 2-6: 2 kapsułki na czczo 1. B-13 T-16 W-5 kcal-261 omlet/jajecznica 3 bialka(90gr)+ 1 zoltko (20gr) oliwa z oliwek (15gr) ogorek, salata, cebula 2. 2xFitMax-Amino 2000- 15 minut przed posiłkiem. B-18 T-23 W-5 kcal-291 ser wiejski (100gr) jogurt naturalny (50gr) olej z [...]

[...] -szynka(z indtyka)-50g B-8,2(32,8kcl) T-0,75(6,75kcl) W-0,5(2kcl) ->41,55kcl -ser edamski -35g B-8,4(33,6kcl) T-7,52(67,7kcl) W-0,5(2kcl) ->103,3kcl -oliwa z oliwek -10g B -0(0kcl) T -10(90kcl) W-0(0kcl) ->90 kcl -dodaktoko do bułek po plasterku pomidora i kilka paseczków papryki ŁĄCZNIE: B-28,9(115,6kcl) [...]

[...] 30-80 FitMax-Therm L-Carnitine tyg 1: 1 kapsułka na czczo tyg 2-6: 2 kapsułki na czczo 1. B-13 T-16 W-5 kcal-261 omlet/jajecznica 3 bialka(90gr)+ 1 zoltko (20gr) oliwa z oliwek (15gr) ogorek, salata, cebula 2. 2xFitMax-Amino 2000- 15 minut przed posiłkiem. B-18 T-23 W-5 kcal-291 ser wiejski (100gr) jogurt naturalny (50gr) olej z [...]

[...] ostro) Oto ona: Jest to ogolny zarys tej diety ktora ostatnio stosowalem MASOWKA 2500kcal sniadanie ok 7.00 (25g b, 30 g t, 80 g ww) platki owsiane 75g 2 jaja kurze 120g oliwa z oliwek 14g jablko II sniadanie ok 11.30 (20 g b, 11g t, 50 g ww) 50 g szynki z indyka 50g szynka wiejska troche ogorka troche pomidora jablko x 2 przedtreningowy [...]

[...] 6.15 rano śniedanie 100g Płatki owsiane b/t/w 10/7.2/62 300g mleko 2% b/t/w 10,5/6/14,7 1 całe jajo ugotowane b/t/w 12,5/9.7/0,6 25g jabłko ( 1/4 jabłka)b/t/w 0,1/0,1/3 7g oliwa z oliwek b/t/w 7/0/0 razem to b/t/w 40/23/80 2. Posiłek w szkole jedzony godz 11.30 100g chleba razowego ( 2 kromki) b/t/w 5,6/1,7/45,6 80g ser żółtego ( 4 plasterki) [...]

[...] czyliz 12 ww razem 21.2 g b 63g ww i 7 g t obiad: kasza 100g 6,9g b 75ww piers z kurczaka z 250 g to jest gdzies z 50 g bialka oO.. 3 t 0 ww warzywa tego nie licze oliwa z oliwek niewiem ile gram..taki kieliszek do wodeczki:D to bedzie z 10 g tluszczu moze sok pomaranczowy razem 56.6 bialka 80 ww bo jeszcze warzywa doliczylem i 13 g t [...]